めげゾウ倶楽部

【低GI食品を取りましょう】

ダイエット考えてますか⁉︎

GI（グリセミック・インデックス）とは、血糖指数の略。炭水化物を食べた後に血糖値の上がる速度を示した数値のことです。
同じカロリーを摂取しても、高GIの食品を食べるとインスリンが多量に分泌されて、太りやすくなります。
カロリーだけでなく、低GIの視点で食品を選ぶとダイエット効果が高まります‼︎


〈低GI食品について〉
⚫︎麺類…そば
⚫︎果物…グレープフルーツなど柑橘類、いちご、バナナなどの多くの果物
⚫︎スイーツ…ゼリー、プリン、シュークリームなど（小麦粉使用の少ない物を選ぶ）
⚫︎飲料…ワイン、果汁100％ジュース
⚫︎魚類…全般
⚫︎乳製品…低脂肪の製品を選ぶ
⚫︎ナッツ類…全般
⚫︎きのこ類…全般
⚫︎海藻類…全般
⚫︎野菜…全般（特にほうれん草、小松菜、ブロッコリーはオススメ）
⚫︎肉類…牛肉、豚肉、鶏肉など（脂肪分に注意）






おいしく食べて
楽しくダイエットに心がけましょう(*^^*)